Dormir bien es esencial para una buena salud, tanto física como mental. No se trata únicamente de dormir un determinado número de horas, sino de obtener un descanso de calidad que permita que el cuerpo y la mente se depuren y estén despejados por la mañana.
Conseguir un sueño reparador depende de muchos factores, algunos que podemos controlar con pequeños gestos y otros externos sobre los que tenemos menos capacidad de actuación. ¿Quieres saber cómo puedes mejorar tu dormitorio para un mejor descanso? Te damos todas las claves a continuación.
¿Cómo crear un ambiente agradable para dormir?
En primer lugar, es importante que revises las características del dormitorio y tu comodidad a la hora de dormir para buscar margen de mejora en las siguientes condiciones ambientales y materiales:
La mejor temperatura para dormir
La temperatura es clave para obtener un sueño reparador. Lo más recomendable es que la estancia esté fresca, entre 15 y 20 grados, dependiendo de la estación, el abrigo de la ropa de cama y de la ropa que emplees para dormir.
En este sentido, lo ideal es apagar la calefacción durante la noche en invierno y, en verano, abrir las ventanas, emplear ventiladores de techo o dejar el aire acondicionado entorno a los 20 grados en el modo más suave posible.
Claves en la calidad del sueño: el colchón, la almohada y la ropa de cama
La ropa de cama será clave a la hora de mantener la temperatura corporal apropiada. Especialmente en los meses más cálidos, los materiales deben transpirables y suaves con la piel para evitar que la temperatura suba o se acumule la humedad, algo que puede interrumpir el sueño.
De la misma manera, la comodidad y el soporte del colchón y la almohada son determinantes para que el descanso sea reparador. Dependiendo de tus hábitos de sueño, particularmente la postura, y las preferencias individuales, elige el colchón y las almohadas adecuadas y notarás la diferencia.
¿Es mejor dormir con luz o sin luz?
La iluminación también condiciona la calidad del sueño, aunque en este sentido hay distintas preferencias dependiendo de los horarios de la rutina de cada persona y la ubicación de la vivienda.
Lo ideal es dormir en una habitación oscura, ya que la oscuridad promueve la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Sin embargo, también es cierto que, para un despertar más agradable, es recomendable que la luz natural llegue a la habitación con el amanecer y de manera progresiva.
Por lo tanto, un entorno sin luz artificial próxima, lo más natural posible para facilitar que el cuerpo se autoregule, es el ideal para un descanso reparador. En caso de que esto no sea posible por los horarios o la situación de la vivienda, toma medidas para conseguir un efecto lo más similar posible, jugando con las persianas y cortinas de tu casa.
Cómo influye el ruido en el sueño
Aunque hay personas que pueden dormir sin problema en cualquier situación, el silencio es muy importante para conseguir un sueño de calidad.
Si resulta complicado conseguir unas condiciones adecuadas, el ruido blanco o los sonidos relajantes de la naturaleza pueden ayudar a enmascarar los estímulos sonoros no deseados y conciliar el sueño.
Rutinas para dormir mejor
Algunos hábitos personales tienen más importancia de lo que parece en la calidad del descanso. Mantener una rutina de sueño regular, ligada a las horas de luz del día, ayuda a nuestro reloj biológico.
En cuanto a la alimentación, reducir el consumo de estimulantes, como la cafeína, e incluir alimentos que promuevan la producción de melatonina te ayudará a conciliar y mantener el sueño.
Por último, la tecnología puede influir en la producción de melatonina, así que evitar las pantallas antes de irte a la cama te facilitará el descanso.
La ropa de cama perfecta para el verano
En Sedalinne queremos poner nuestro granito de arena para que duermas mejor y, además de estos consejos, te ofrecemos una amplia variedad de sábanas de algodón, que se convertirán en las grandes aliadas de tu sueño, especialmente en los meses más cálidos.
El algodón es el tejido perfecto para un descanso adecuado, gracias a sus propiedades que te aseguran la comodidad :
- Transpirabilidad. El algodón permite que el aire circule a través de la ropa de cama, con lo que facilita que la temperatura corporal se regule durante la noche, manteniendo la temperatura adecuada tanto en verano como en invierno.
- Regulación de la humedad. Especialmente en los días más calurosos, cuando tendemos a sudar, las sábanas de algodón son perfectas porque absorben y liberan la humedad garantizando la sensación de frescura.
- Suavidad. Especialmente en los meses de verano, en los que la piel está en mayor contacto con las sábanas, una ropa de cama suave marca la diferencia en la calidad del descanso.
- Además, es sencillo de mantener y muy resistente y duradero.
Si quieres dormir mejor este verano, hazte con unas sábanas de algodón 100%, ¡seguro que sientes la diferencia!
